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　　一般来说新一期军情观察室✿★，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢新一期军情观察室✿★，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助新一期军情观察室✿★，可以放松全身肌肉✿★。

　　但持续的压力✿★、不良姿态引发的关节排列异常等✿★，会导致横膈膜无法“胜任”工作不朽情缘官网✿★。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导✿★，发生呼吸代偿不朽情缘官网✿★。

　　睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关✿★：因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸✿★，这部分肌肉就会异常活跃✿★，直到晚上休息时✿★，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”✿★。

　　此时✿★，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来✿★，继续维持肩颈肌肉的代偿工作✿★，于是睡觉时就不自觉举手了✿★。

　　双手手掌放在肚脐位置✿★，鼻吸鼻呼✿★，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔✿★，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出✿★；然后呼气放松✿★，此时腹部回落✿★。每组练习5-8次✿★，每次练习3组以上✿★。

　　你有没有过这样的经历✿★：尝试了多种姿势都没入睡✿★，偶然把手举过头顶✿★，发现非常舒适✿★，直至被手臂的麻痹感唤醒✿★。

　　睡觉时不自觉向后举手✿★，是由于颈肩部软组织过于紧张新一期军情观察室✿★，导致入睡困难✿★，把手举高就能缓解✿★。而肩颈僵硬✿★、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的✿★。

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