據相關調查★◈，中國居民平均睡眠時長6.75小時★◈，年輕人尤其是00后★◈，成為熬夜的最大群體★◈。如何才能睡得好★◈、睡得深？近期流行的各種智能助眠設備★◈，是否真的有效？記者對此進行了採訪★◈。

　　河南姑娘姚鈺今年25歲★◈，但入睡困難已斷斷續續4年之久★◈。像她一樣睡眠不佳的人還有很多★◈。中國睡眠研究會發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示★◈，受調查居民平均夜間清醒1.4次★◈，平均睡眠時長為6.75小時★◈。而《健康中國行動（2019—2030年）》提倡★◈，成人日均睡眠時長應達7—8小時★◈。

　　據《中國睡眠研究報告2024》★◈，中國居民2023年睡眠指數62.61分★◈，為近3年來最低★◈。同時★◈，被調查者出現了主觀睡眠質量更差★◈、睡眠拖延更嚴重★◈、更多使用睡眠藥物等情況★◈。

　　睡眠質量緣何下降？中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究中心主任王俊秀認為★◈，對互聯網★◈、手機的依賴是主要原因之一★◈。

　　相關數據顯示★◈，數字化一定程度上影響了居民的睡眠★◈：從職業上看★◈，不同程度涉入互聯網的職業群體★◈，每晚平均睡眠時長在8小時及以上的比例均低於50%﹔從年齡上看★◈，56％的大學生每天使用手機超過8小時不朽情缘官方网站-app下载★◈，且有52％的人在零點后入睡★◈。

　　“隨著電腦睡眠科学★◈，★◈、手機等電子設備的普及★◈，人們更容易在睡前暴露於藍光等刺激性光源下★◈，生物鐘被干擾﹔同時★◈，過度沉迷於電子設備會形成精神依賴★◈，這也會引發入睡困難或睡眠節律問題★◈。”中國科學院院士★◈、北京大學第六人民醫院院長陸林告訴記者★◈。

　　“我最初失眠那陣子★◈，就是考研壓力大的時候★◈，慢慢嚴重到晚上連空調運轉★◈、室友翻身的動靜都受不了★◈。”姚鈺回憶★◈，直到自己考研“上岸”★◈、壓力減小后★◈，入睡困難的狀況才有所減輕★◈。

　　“臨床發現★◈，一半以上的患者可能都是心理因素引發的睡眠障礙★◈。”上海中醫藥大學附屬龍華醫院睡眠醫學中心醫師湯康敏介紹★◈，引發失眠的原因除遺傳等先天因素外★◈，還有壓力大★◈、心理焦慮等后天因素★◈。

　　江蘇的王女士★◈，進入更年期后總是多夢★◈、易醒★◈，近期打算去醫院接受治療★◈，但在挂號這一步★◈，她卻有些茫然★◈。“有的說挂神經內科★◈，有的說挂內分泌科★◈，有的說挂呼吸科★◈，隻有少數幾家醫院★◈，才有單獨的睡眠科室★◈。”

　　“我國睡眠醫學起步較晚★◈，目前高水平的睡眠醫學人才仍然較少★◈。”陸林建議★◈，未來需加強睡眠醫學專業人才培養★◈，通過與精神科★◈、神經內科包卜nba录像★◈、呼吸科等多專業共同交流★◈，深入研究睡眠發生發展機制★◈，開發新型干預策略★◈，更好地為患者服務包卜nba录像★◈。

　　據悉★◈，目前全國已有多所醫院和高校建立起睡眠中心★◈、睡眠監測室★◈、睡眠門診等★◈。同時★◈，業內已編纂《中國失眠障礙綜合防治指南》《中國睡眠醫學中心標准化建設指南》等★◈。“要讓想要解決睡眠問題的患者知道★◈，醫院裡還有‘睡眠科’★◈，不斷提高睡眠醫學的建設水平和影響力★◈。”陸林說★◈。

　　智能床墊★◈、睡眠儀★◈、助眠香薰★◈、助眠音樂★◈、睡眠監測APP……各類助眠產品五花八門★◈。數據顯示★◈，2023年智能電動床★◈、智能床墊成交額同比分別增長125%★◈、82%﹔在音樂APP“網易雲”上★◈，助眠輕音樂歌單最高有30多萬收藏量﹔在短視頻平台“嗶哩嗶哩”★◈，某助眠產品測評視頻播放量已超百萬★◈。

　　風口之下★◈，越來越多的企業加入“掘金”隊伍★◈。據統計★◈，2016年—2020年★◈，中國睡眠經濟整體規模已從2600多億元增長至3700多億元﹔天眼查數據顯示★◈，目前中國有9000余家睡眠經濟相關企業★◈，其中37.3%的企業是在1—5年內成立的★◈。

　　“以褪黑素為例★◈，它確實可以調節睡眠周期包卜nba录像★◈，但可能更適合因長期熬夜導致褪黑素分泌紊亂的人群★◈，或是倒時差的人群★◈。”陸林表示★◈，助眠產品的功效往往因人而異★◈，如因壓力★◈、焦慮導致失眠功能寝具★◈，★◈，服用褪黑素效果不大★◈。同時★◈，市面上大部分睡眠儀★◈，其主要作用原理為微電流的刺激★◈，效果尚不明確★◈，孕婦和裝有心臟起搏器等特殊人群也不宜使用此類產品★◈。

　　“醒來后★◈，習慣性看一眼昨晚的睡眠數據★◈，已成了我的‘晨醒儀式’★◈。”有消費者表示★◈，自己購入了智能手環等可穿戴式睡眠監測設備★◈，可以聽音樂★◈、練冥想★◈，同時還能收集呼吸★◈、心率★◈、血氧等睡眠數據★◈。

　　陸林介紹★◈，可穿戴式睡眠監測設備能夠輔助了解睡眠情況★◈，提供個性化的睡眠建議★◈，但與醫用多導睡眠監測設備相比★◈，其技術和算法目前尚有不准確之處★◈，不能視作“金標准”★◈。

　　“我們在臨床上經常看到一種現象★◈，不是戴了手環讓自己睡得更好★◈，而是自己明明睡得挺好★◈，結果第二天一看數據★◈，深度睡眠時間佔比隻有3%不朽情缘官方网站-app下载★◈，慢慢就焦慮得不得了★◈，反而睡不好★◈。”北京大學睡眠研究中心主任韓芳認為★◈，不用過分依賴助眠產品的指標和參數★◈，隻要第二天早晨能夠“滿血復活”★◈，就是好睡眠★◈。

　　記者瀏覽電商平台發現★◈，針對助眠產品療效★◈，不少商家打出“一秒入睡”“挑戰30分鐘入睡”等宣傳語★◈。業內人士提醒★◈，“百憂解”並不存在★◈，宣傳效果越是大包大攬的★◈，“智商稅”的可能性就越大★◈。

　　艾普思咨詢發布的《助眠產品市場發展及消費趨勢洞察報告》指出★◈，當前中國睡眠經濟行業發展較為分散★◈，家居包卜nba录像★◈、食品★◈、科技★◈、互聯網等各類型企業均有涉及★◈。商家在確保產品高質高效的同時★◈，還應拒絕夸大宣傳mg不朽情缘游戏平台★◈、虛抬物價★◈，避免造成消費者信任危機★◈。

　　據測算不朽情缘官方网站-app下载★◈，到2030年★◈，中國睡眠經濟整體市場規模有望突破萬億元★◈。中國睡眠研究會理事長黃志力表示★◈，科技創新將是未來睡眠產業發展的重要方向★◈。“隨著科技進步不朽情缘官方网站-app下载★◈，睡眠產品是日新月異的★◈，如何借助AI等新技術★◈，通過聲★◈、光★◈、電★◈、磁★◈、震動★◈、溫度調控等原理來改善睡眠★◈，這些都值得期待★◈。”

　　“每當手機發出幽幽藍光★◈，我的內心總有一黑一白兩個小人來回拉扯★◈。久而久之★◈，熬夜刷手機帶給我的已不是滿足的酣眠★◈，而是放縱的負疚★◈。”袁岳說★◈，因為熬夜★◈，自己開始出現遲到★◈、打盹★◈、走神等情況★◈，睡前玩手機看似是一種“時間自主”★◈，但其實是以挪用了白天正常秩序中的時間為代價★◈。

　　白天太忙★◈，晚上舍不得睡★◈，這是許多年輕人“報復性熬夜”的原因★◈。專家認為不朽情缘官方网站-app下载★◈，除了自行“戒掉網癮”★◈，減輕勞動者日間壓力★◈、保障充足休息時間★◈，或可從根源上避免睡前報復性的媒介使用★◈。

　　《中國睡眠研究報告2024》指出★◈，互聯網數字工作者的辦公地點★◈、時間★◈、方式相對靈活★◈，工作與生活界限不清晰★◈，睡眠狀況更可能受到工作影響★◈。全國政協委員★◈、全國總工會辦公廳主任呂國泉建議★◈，應引入“離線休息權”概念★◈，讓勞動者在工作時間之外★◈，有權拒絕通過數字工具聯絡和處理工作★◈，以保障充足休息★◈。

　　“想象失眠就像是一根柱子★◈，失眠所帶來的焦慮和擔憂就像是一根繩子★◈，它套在你的脖子上★◈，你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉圈不朽情缘官方网站-app下载★◈。”在社交媒體“豆瓣”上★◈，一名長期失眠的網友分享說包卜nba录像★◈，自己對失眠的恐懼有時比失眠本身更可怕★◈。

　　“作為睡眠醫生★◈，我們往往不太強調或夸大失眠的危害★◈，這樣會把患者帶入一個誤區★◈，讓他們不停地關注失眠這件事情★◈，反而會加重失眠程度★◈。”深圳市第二人民醫院神經內科主任醫師王洋介紹★◈，不正確的睡眠認知可能導致急性失眠升級為長期失眠★◈。因此★◈，應該擺脫對失眠成因的迷思★◈、過度反芻★◈、睡眠期望過高等不良心態★◈。

　　“過去★◈，很多人對睡眠問題採取逃避態度★◈，可喜的是★◈，隨著學校★◈、社區心理咨詢室的普及以及醫院睡眠門診的設立★◈，越來越多的人開始認識到睡眠的重要性★◈。”陸林建議★◈，出現嚴重睡眠問題的患者應及時就醫★◈，同時在日常生活中養成良好的生活和睡眠習慣★◈，包括睡前放鬆★◈、科學合理飲食★◈、適度運動鍛煉等★◈。

　　“我現在開始跑步★◈、晒太陽★◈，還做一些平心靜氣的冥想訓練★◈。”姚鈺說★◈，重新掌控生活秩序后★◈，自己睡得更容易了★◈。採訪最后★◈，她向記者展示了自己的手機壁紙★◈，上面是一句話——“不要被黑夜所左右★◈，要做黑夜裡的極光”★◈。

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