人的一生大约有三分之一时间都在睡眠中度过◈◈◈ღ✿。长时间睡眠不好可能引发情绪问题不朽情缘MG游戏◈◈◈ღ✿，◈◈◈ღ✿，熬夜还很可能会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响◈◈◈ღ✿。今天是世界睡眠日mg不朽情缘◈◈◈ღ✿，◈◈◈ღ✿，我们一起来聊聊睡眠的话题◈◈◈ღ✿。

　　大家通常认为每天睡够8小时就是健康的睡眠不朽情缘MG◈◈◈ღ✿，◈◈◈ღ✿，其实每天睡眠时间的长短并非固定◈◈◈ღ✿，而是因人而异的◈◈◈ღ✿。遗传◈◈◈ღ✿、年龄◈◈◈ღ✿、工种◈◈◈ღ✿、季节等因素产生的个体差异较大◈◈◈ღ✿。不必恪守每天保证8小时睡眠这样的教条◈◈◈ღ✿。

　　睡眠好坏要看白天清醒程度◈◈◈ღ✿，以白天无困倦感的自然睡眠为最佳◈◈◈ღ✿。但是青少年的平均睡眠时间要比中老年人长mg不朽情缘游戏在线试玩◈◈◈ღ✿，青少年应该保证充足的睡眠时间◈◈◈ღ✿。如何让青少年睡个好觉◈◈◈ღ✿，是社会和家庭共同关心的话题◈◈◈ღ✿。

　　养成良好的睡眠习惯◈◈◈ღ✿，要从体育活动开始◈◈◈ღ✿。青少年白天至少要进行1个小时的体育锻炼电子游戏不朽情缘网址◈◈◈ღ✿，如跑步◈◈◈ღ✿、体操◈◈◈ღ✿、足球◈◈◈ღ✿、羽毛球不朽情缘电子官网◈◈◈ღ✿，◈◈◈ღ✿、游泳MG不朽情缘(中国)官网◈◈◈ღ✿、武术◈◈◈ღ✿、爬山◈◈◈ღ✿、划船zgrtys◈◈◈ღ✿、舞蹈等◈◈◈ღ✿，这样夜里就能睡得更香甜◈◈◈ღ✿。

　　觉醒-睡眠周期的生物学基础之一是恒常性（Homeostasis）◈◈◈ღ✿。人体在消耗能量和精力之后需要代偿性的体能补充和休养◈◈◈ღ✿。白天一定强度的活动可诱导夜间的深度睡眠◈◈◈ღ✿。

　　选择体育活动的时间也很重要◈◈◈ღ✿。除了起床后的晨练以外◈◈◈ღ✿，选择白天自己最容易犯困的时间段进行体育锻炼◈◈◈ღ✿，可以有效地增加白天的活动量◈◈◈ღ✿，同时还可以延长夜间深度睡眠的时间◈◈◈ღ✿，可谓是一举两得◈◈◈ღ✿。

　　褪黑素（Melatonin）是一种夜间分泌促进睡眠的大脑激素◈◈◈ღ✿。白天接受阳光照射能够促进大脑夜间分泌褪黑素◈◈◈ღ✿，因此◈◈◈ღ✿，白天的体育活动应尽可能选择在户外进行电子游戏不朽情缘网址◈◈◈ღ✿。

　　合理并巧妙地安排节假日活动也是整个睡眠管理的一个重要环节电子游戏不朽情缘网址◈◈◈ღ✿。节假日晚睡晚起的习惯在青少年中比较普遍◈◈◈ღ✿。这样久而久之会诱发睡眠的深夜化◈◈◈ღ✿，导致昼夜节律紊乱电子游戏不朽情缘网址◈◈◈ღ✿。因此◈◈◈ღ✿，从周末早晨开始就安排一些集体性的文娱活动◈◈◈ღ✿，可以预防这种紊乱的发生◈◈◈ღ✿。

　　家长应关心孩子的卧室和睡眠环境◈◈◈ღ✿。卧室的温度zgrtys◈◈◈ღ✿、湿度◈◈◈ღ✿、光照◈◈◈ღ✿、噪音◈◈◈ღ✿、异味◈◈◈ღ✿、颜色◈◈◈ღ✿、气压等物理化学因素有可能会影响到孩子的睡眠◈◈◈ღ✿。临街卧室可采用双层玻璃降低外界噪音◈◈◈ღ✿。

　　睡前半个小时应将室内光照度降到40勒克斯（室内大灯亮度一般为150~180勒克斯◈◈◈ღ✿，台灯亮度一般为40~60勒克斯）以下◈◈◈ღ✿。不可点着灯或开着电视睡觉功能寝具◈◈◈ღ✿。孩子的学习◈◈◈ღ✿、生活和睡眠场景应该选取不同的照明设备调节不同的光照度zgrtys◈◈◈ღ✿。

　　卧室要保持恒温恒湿◈◈◈ღ✿，冬季20摄氏度左右◈◈◈ღ✿，夏季25摄氏度左右◈◈◈ღ✿；湿度50%◈◈◈ღ✿。夜间卧室应保持空气流通◈◈◈ღ✿。

　　睡前半小时应做睡前准备工作◈◈◈ღ✿。避免兴奋和刺激zgrtys◈◈◈ღ✿，学会自我放松◈◈◈ღ✿。睡前2个小时停止剧烈活动和观看放射蓝光的电子产品（平板电脑◈◈◈ღ✿、手机等）◈◈◈ღ✿。 睡前4个小时不喝咖啡或茶等具有兴奋性的饮料◈◈◈ღ✿。吸烟的家长注意避免孩子被动吸烟◈◈◈ღ✿。孩子过度兴奋或无法安静时◈◈◈ღ✿，可不受定时卧床的约束◈◈◈ღ✿，可待孩子感到确实困倦之后再卧床zgrtys电子游戏不朽情缘网址◈◈◈ღ✿。

　　体温可分为深部体温和体表体温◈◈◈ღ✿。医学研究证明当人体进入睡眠状态后◈◈◈ღ✿，深部体温和体表体温的温差越大zgrtys◈◈◈ღ✿，越容易出现深度睡眠◈◈◈ღ✿。睡前温水浴和泡脚等电子游戏不朽情缘网址◈◈◈ღ✿，可增大深部体温和体表体温的温差◈◈◈ღ✿。淋浴或泡澡的水温应控制在略高于体温的界限以下◈◈◈ღ✿。水温过高会增大清醒程度◈◈◈ღ✿，导致入睡困难◈◈◈ღ✿，还会诱发皮肤干燥◈◈◈ღ✿。

　　人体正常睡姿为侧卧◈◈◈ღ✿，睡眠中会伴随几十次的 自然翻转躯干和头部◈◈◈ღ✿。 部分市售枕虽然考虑到头颈 曲度◈◈◈ღ✿，但只适于仰卧◈◈◈ღ✿，因此可考虑使用 全睡姿对应 枕◈◈◈ღ✿。 裸睡可减少睡衣对身体各部位的拉扯◈◈◈ღ✿。 选择被 褥时◈◈◈ღ✿，需注意其是否具有恒温恒湿功能◈◈◈ღ✿。

　　2024年12月25日◈◈◈ღ✿，十四届全国人大常委会第十三次会议表决通过新修订的《中华人民共和国科学技术普及法》◈◈◈ღ✿，首次以法律形式确立每年9月为全国科普月◈◈◈ღ✿。

　　近70年来◈◈◈ღ✿，《知识就是力量》杂志播种科学的种子◈◈◈ღ✿，点燃科学的梦想◈◈◈ღ✿，以科普之光◈◈◈ღ✿，照亮求真之路zgrtys◈◈◈ღ✿。值此全国科普月◈◈◈ღ✿，《知识就是力量》精彩不停歇◈◈◈ღ✿！好玩的活动◈◈◈ღ✿、硬核的科普不朽情缘电子游戏官网◈◈◈ღ✿，邀您共赴首个全国科普月◈◈◈ღ✿！